语言
常用语：
吉祥如意：扎西德勒 
谢谢：吐吉其（拉萨） 噶真切（安多）
再见：得（dei）木其   拉仰杰（拉萨）
对不起：供达（拉萨） 布玛库（安多）
辛苦了：嘎咧卡松（拉萨）   吉嘎达（安多）
你好吗：如索得波饮拜   宫康桑（拉萨）   诶嘎达（安多）
叫什么名字：让名噶热噻（拉萨） 秋噶宁供噻（安多）
买：泥哦
我买了：扭格因（拉萨）   尼格因（安多）
钱：葛荣木 

地点：
汽车站：郎扣帕错 
旅馆：中康
加油站：藏语没有加油站一词，说汉语加油站，藏民都能明白 
银行：窝尔康 吾尔康 
寺庙：供吧
医院：面康

生病：
胃痛：拙过拿瓦  （拉萨）
头痛：过拿瓦（拉萨）
发烧：擦瓦加 （拉萨）
我不舒服：阿代莫敏度 （拉萨）
帮我找个医生：阿尔喇面吧才热囊 （拉萨）
可以在你这里借宿吗：阿叠捏仓呀拿永古度外？（拉萨）

银行
玛多县东大街上有农业银行，花石峡只有农村信用合作社。

邮局
玛多县邮政局营业部  
青海省果洛藏族自治州玛多县东大街

玛多县邮政局花石峡代办点
青海省果洛藏族自治州玛多县214国道，兽医站对面

电话
匪警：110
火警：119
急救中心：120
交通事故：122
公安短信报警：12110
天气预报：12121
红十字会急救台：999

网络 
黄河源网吧
地址：果洛藏族自治州玛多县南大街 ‎

医院
玛多县人民医院第一门诊  
地址：果洛藏族自治州玛多县南大街25号
联系方式：0975-8345069 ‎
 
玛多县人民医院  
地址：果洛藏族自治州玛多县东大街 ‎
联系方式：0975-8345043 ‎

旅行安全
高原反应
去西藏，让人最担心的问题就是高原反应了。每个人体质不一样，适应海拔高度的能力也不同。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等，部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。还有些人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

缓解高原反应的药品：景天红花胶囊（至少提前7-10天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸（不可多服）、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

小贴士：
1、初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。
2、不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。
3、若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转成肺气肿。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。
4、最好先去海拔稍低的地方适应几天再挑战高海拔，西藏的林芝地区平均海拔2900米，可以作为适应高原的先行行程。
5、高反更多的出现在心理作用上，不要过于担心，放松身心，调整好心情，不紧张、不焦虑，保持一个良好的心态很重要。

红景天
红景天是生长在高原的一种草药，生活在高原的人们用它来煎水或泡酒，以消除劳累或抵抗山区寒冷。医学上来说，红景天有一种“适应原样”作用，能加强肌体的适应性，有助提高身体对缺氧刺激的适应力。服用红景天预防高原反应需要提前1-2周服用，在药店可以买到散装红景天，泡水或遵医嘱服用。
 
高原安
高原安有胶囊、颗粒，主要成分是西洋参、红景天、人参果、党参、茯苓、车前草、薏苡仁、黄芪、柏子仁，要注意高原安的生产厂家只有一家：西藏高原安生物科技开发有限公司。高原安为进入高原前1天开始服用，连续服用3-5天。

高原康
高原康是一种专用药，由于未通过国家医药管理局审批，其安全性及临床效果尚有待观察，因此不能上市销售，只限于西藏军区总医院内部使用。
 
氧气
拉萨的药店有氧气出售，价格约18元/罐，如果去珠峰，进入日喀则地区后氧气会涨到约80元/罐，如果买建议提前买好。

葡萄糖
一般药店都能买到，拉萨药店里的葡萄糖粉约6元/包，能冲很多次。可以带个保温杯，一路上坚持泡水喝，抗高反补充体力。